✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPMKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

​

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 61 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
QC Shopee
FPT SOFTWARE EMBEDDED FPT SOFTWARE EMBEDDED
Beauty Box Beauty Box
Vstyle Vstyle
SIM DU LỊCH GOHUB SIM DU LỊCH GOHUB
TPBank Thẻ tín dụng - Android TPBank Thẻ tín dụng - Android
Apple Store Online Apple Store Online
Bách Khoa Thư Cho Cả Nhà - Thế Giới Côn Trùng Bằng Tranh Bách Khoa Thư Cho Cả Nhà - Thế Giới Côn Trùng Bằng Tranh
Inventaire illustré des insectes - Thế giới côn trùng bằng tranh Cuốn Thế giới côn trùng bằng tranh này mở ra trước mắt bạn một thế giới đầy màu sắc: thế giới tí hon của
Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Bí Mật Cơ Thể Người (6-12 Tuổi) Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Bí Mật Cơ Thể Người (6-12 Tuổi)
Úm Ba La Hóa Ra Thần Đồng - Bí Mật Cơ Thể Người (6-12 Tuổi) Bộ truyện tranh cung cấp kiến thức khoa học bổ ích cho bé. Giai đoạn đầu tiên làm quen với
Tri Thức Trong Lòng Bàn Tay - Bách Khoa Thiếu Nhi - La Mã Cổ Đại Tri Thức Trong Lòng Bàn Tay - Bách Khoa Thiếu Nhi - La Mã Cổ Đại
Bạn có biết chỉ nha khoa là một phát minh của một nha sĩ ? Hay Thomas Edison đã thử dùng tóc người làm dây tóc cho bóng đèn của mình ? Từ những vật
YOGA SUTRA – Patanjali – Sophia Ngo dịch - Book Hunter YOGA SUTRA – Patanjali – Sophia Ngo dịch - Book Hunter
“Yoga Sutra” của Patanjali là một tác phẩm kinh điển, cột mốc quan trọng trong triết học và thực hành yoga. Được biên soạn vào khoảng thế kỷ thứ 2 trước Công nguyên, tác phẩm
Sách - Cuốn Sách Đầu Tiên Của Tớ Về - Vehicles - Phương Tiện Giao Thông (Song Ngữ Anh-Việt) Sách - Cuốn Sách Đầu Tiên Của Tớ Về - Vehicles - Phương Tiện Giao Thông (Song Ngữ Anh-Việt)
Cuốn Sách Đầu Tiên Của Tớ Về - Vehicles - Phương Tiện Giao Thông Cuốn sách đầu tiên của tớ về là một bộ sách song ngữ Anh-Việt vô cùng đáng yêu, thú vị và
Sách - 70++ Trò Chơi Giúp Em Khám Phá Thế Giới - Thiên Nhiên Sách - 70++ Trò Chơi Giúp Em Khám Phá Thế Giới - Thiên Nhiên
70++ Trò Chơi Giúp Em Khám Phá Thế Giới - Thiên Nhiên 70++ TRÒ CHƠI GIÚP EM KHÁM PHÁ THẾ GIỚI là bộ sách “học mà chơi, chơi mà học” rất lý tưởng cho trẻ
Mong Bạn Đừng Cho Rằng Bản Thân Chưa Đủ Nổ Lực Mong Bạn Đừng Cho Rằng Bản Thân Chưa Đủ Nổ Lực
Mong Bạn Đừng Cho Rằng Bản Thân Chưa Đủ Nổ Lực ------------   Dẫu hiện tại bạn vẫn đang kiên trì chịu đựng nhưng sẽ có một ngày khủng hoảng tìm đến mà không hề
10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao? - Khoa Học Công Nghệ Và Phát Minh 10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao? - Khoa Học Công Nghệ Và Phát Minh
Tác giả Gia Bảo NXB Hồng Đức Năm XB 2023 Trọng lượng (gr) 210 Kích Thước Bao Bì 24 x 17 x 0.4 cm Số trang 88 Hình thức Bìa Mềm 10 Vạn Câu Hỏi
Yoga Sutra Yoga Sutra
“Yoga Sutra” của Patanjali là một tác phẩm kinh điển, cột mốc quan trọng trong triết học và thực hành yoga. Được biên soạn vào khoảng thế kỷ thứ 2 trước Công nguyên, tác phẩm
Sách - Phát Triển Khả Năng Sáng Tạo Cho Trẻ Tập Vẽ - Cùng Các Hình Khối Đơn Giản - Tân Việt Books Sách - Phát Triển Khả Năng Sáng Tạo Cho Trẻ Tập Vẽ - Cùng Các Hình Khối Đơn Giản - Tân Việt Books
Công Ty Phát Hành : Tân Việt Tác giả Jo Moon Người dịch Phương Nhung Nhà xuất bản NXB Mỹ Thuật Năm xuất bản 2019 Kích thước 23 x 26 cm Số trang 96 Loại
Sách - Tuyển Chọn 501 Câu Hỏi Tiếng Anh - Tập 1 - Tân Việt Books Sách - Tuyển Chọn 501 Câu Hỏi Tiếng Anh - Tập 1 - Tân Việt Books
Công ty phát hànhtTân Việt Nhà xuất bản NXB Dân Trí Ngày xuất bảnt2018 Tác giả Thiên Phúc Kích thướct16 x 24 cm Loại bìatBìa mềm Số trangt321 GIỚI THIỆU SÁCH Tuyển Chọn 501 Câu
Sách - Vạn Vật Biến Đổi - Đinh Tị Books Sách - Vạn Vật Biến Đổi - Đinh Tị Books
Tác giả: Lời: Anna Claybourne; Minh họa: Sarah Edmonds Dịch giả: Thu Trang Độ tuổi: Dành cho độ tuổi 6-12 Kích thước: 20,5x25 Nhà xuất bản: NXB Thanh Niên Năm xuất bản: 2024 Số trang:
Sách - Tô Màu Và Dựng Hình 3D - Động Vật - Đinh Tị Books Sách - Tô Màu Và Dựng Hình 3D - Động Vật - Đinh Tị Books
TÔ MÀU VÀ DỰNG HÌNH 3D là bộ sách được thiết kế độc đáo, kết hợp cùng lúc cả hai hoạt động giúp bạn có những phút giây trải nghiệm tuyệt vời, Kèm theo đó
Sách - Kinh Duy Ma Cật - Chính Thông Book Sách - Kinh Duy Ma Cật - Chính Thông Book
Kinh Duy Ma Cật "Duy-ma-cật sở thuyết còn có một tên khác nữa là Bất tư nghị giải thoát. Đó là tên kinh mà cũng là tông chỉ của kinh. Chúng ta có thể đi
Sách - Lựa Chọn Nhiệm Màu Sách - Lựa Chọn Nhiệm Màu
Lựa Chọn Nhiệm Màu Thông điệp mới truyền cảm hứng về hy vọng cho hàng triệu độc giả Cuộc sống như một con đường dài, có chỗ gập ghềnh như những thăng trầm của cuộc
Sách - Sức Mạnh Niềm Tin - Claude M. Bristol Sách - Sức Mạnh Niềm Tin - Claude M. Bristol
Sức mạnh niềm tin của Claude M. Bristol sẽ mang lại cho bạn đọc sự khích lệ và hỗ trợ mà các bạn đang cần. Nó chỉ ra một cách hết sức đơn giản nhưng
Sách - Học Chữ Hán Chuẩn - Tập 1 Sách - Học Chữ Hán Chuẩn - Tập 1
Sách - Bí Quyết Của Thành Công - Khổ Lớn Sách - Bí Quyết Của Thành Công - Khổ Lớn
Bí Quyết Của Thành Công “Thành công là một hành trình, không phải là một điểm đến”. -- David Niven, Ph. D. “Không có gì vĩ đại đạt được mà thiếu sự tâm huyết.” --
Sách - Giáo Dục Não Phải - Tương Lai Cho Con Bạn - First News Sách - Giáo Dục Não Phải - Tương Lai Cho Con Bạn - First News
Giáo Dục Não Phải - Tương Lai Cho Con Bạn (Tái Bản) Người Việt Nam chúng ta thường tự hào rằng mình là một dân tộc thông minh. Thật khó để chứng minh theo lý
Sách - Khổng Tử Tinh Hoa - Yu Dan - First News Sách - Khổng Tử Tinh Hoa - Yu Dan - First News
Sách - Khổng Tử Tinh Hoa - Yu Dan
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,