✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 93 | ⌚2025-10-05 15:17:58.800
giải marathon cự ly 42km techcombank TP.HCM #shorts
Công Thức Chạy Marathon 42KM Đơn Giản Cho Người Mới
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
QC Shopee
Sacombank RefCode Sacombank RefCode
JOCKEY JOCKEY
DHC DHC
Suntory Shopee Loyalty Suntory Shopee Loyalty
Aliexpress-alibaba Aliexpress-alibaba
Bảo hiểm Hùng Vương Bảo hiểm Hùng Vương
Sách - Tây Du Tuệ Kẻ - Tặng Kèm Bookmark Bế Hình Nhân Vật Sách - Tây Du Tuệ Kẻ - Tặng Kèm Bookmark Bế Hình Nhân Vật
Tây Du Tuệ Kẻ Tây du Tuệ kẻ - Tây Du Kí dưới góc nhìn mới lạ “Tây du Tuệ kẻ” là câu chuyện dành cho những ai đã gắn bó với hình tượng Tôn
Sách - Bộ Manga Sắc Thiên Thanh U Sầu - Tập 1 + Tập 2 (Bộ 2 Tập) - Tặng Kèm PVC Photostrip + Polaroid + Postcard Hai Mặt Sách - Bộ Manga Sắc Thiên Thanh U Sầu - Tập 1 + Tập 2 (Bộ 2 Tập) - Tặng Kèm PVC Photostrip + Polaroid + Postcard Hai Mặt
Bộ Manga Sắc Thiên Thanh U Sầu - Tập 1 + Tập 2 (Bộ 2 Tập) Bun - thành viên của CLB Mỹ thuật, đã thầm lặng thầm cô bạn thân Mahiro từ lâu. Nhưng
Tả Quân Lê Và Tuồng San Hậu (Bìa Cứng) Tả Quân Lê Và Tuồng San Hậu (Bìa Cứng)
Tả Quân Lê Và Tuồng San Hậu (Bìa Cứng) Đây là những trang viết quý giá được ghi lại vào năm 1994 - khi cụ Vương Hồng Sển đã gần bước đến cuối đời, có
Chuyện Đông Chuyện Tây (Tập 1) Chuyện Đông Chuyện Tây (Tập 1)
Chuyện Đông Chuyện Tây (Tập 1) “…Thời nay không có ai có thể tự cho mình là “nhà bách khoa” cái gì cũng biết, nhưng những câu trả lời của anh trên tạp chí đã
10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao? - Bách Khoa Tri Thức Phổ Thông 10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao? - Bách Khoa Tri Thức Phổ Thông
10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao? - Bách Khoa Tri Thức Phổ Thông "10 Vạn Câu Hỏi Vì Sao" là cuốn sách thuộc tủ sách kiến thức phổ thông giàu tính thông tin và tính
Sách - Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông - SBOOKS Sách - Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông - SBOOKS
THÔNG TIN TÁC PHẨM - Tên tác phẩm: Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông - Tác giả: Ngô Đức Vượng - Nhà phát hành: First News - Trí Việt - Nhà xuất bản:
Sách - Đề Ôn Luyện Và Tự Kiểm Tra Toán + Tiếng Việt Lớp 2 - Combo 4 Cuốn - Megabook Sách - Đề Ôn Luyện Và Tự Kiểm Tra Toán + Tiếng Việt Lớp 2 - Combo 4 Cuốn - Megabook
Combo bao gồm 4 cuốn: 1. Đề ôn luyện và tự kiểm tra Toán lớp 2 tập 1 2. Đề ôn luyện và tự kiểm tra Toán lớp 2 tập 2 3. Đề ôn luyện
Đức Phật Thích Ca: Nghiên Cứu Về Cuộc Đời Một Vĩ Nhân Thế Giới Đức Phật Thích Ca: Nghiên Cứu Về Cuộc Đời Một Vĩ Nhân Thế Giới
Cuốn sách “Đức Phật Thích Ca: Nghiên cứu về cuộc đời của một vĩ nhân thế giới” này được dành cho những người quan tâm đến cái nhìn tổng quan về cuộc đời Đức Phật
Kim Đồng - Bảo tàng lịch sử tự nhiên của tớ - Đại lục Gondwana Kim Đồng - Bảo tàng lịch sử tự nhiên của tớ - Đại lục Gondwana
- Tác giả:                 - Đối tượng: Thiếu niên (11 – 15) - Khuôn Khổ: 24 x 27 cm - Số trang: 76 - Định dạng: bìa cứng - Trọng lượng: 590 gram
TÂM LÝ HỌC BIẾN THÁI - Những Kẻ Đó - Jon Ronson TÂM LÝ HỌC BIẾN THÁI - Những Kẻ Đó - Jon Ronson
TÂM LÝ HỌC BIẾN THÁI - Những Kẻ Đó - Jon Ronson - Giá bìa: 168.000đ Dòng chảy lịch sử nhân loại không thể vắng bóng sự tồn tại của các thuyết âm mưu, được
Sách - Kỹ Thuật Sửa Chữa Xe Máy Cơ Bản - Huy Hoàng Bookstore Sách - Kỹ Thuật Sửa Chữa Xe Máy Cơ Bản - Huy Hoàng Bookstore
Công ty phát hành: Huy Hoang Bookstore Tác giả: Trí Cường Nhà xuất bản: Bách Khoa Năm xuất bản: 2024 Số trang: 276 Khổ giấy:13.5x20.5cm Trọng lượng: 225gr Bìa mềm Giới thiệu sản phẩm: “Kỹ
Sách - Tiêu Chuẩn Các Cấp Độ Tiếng Trung Trong Giáo Dục Tiếng Trung Quốc Tế - Giáo Trình Tập Viết Chữ Hán - Trung Cấp - NXB Tổng Hợp Sách - Tiêu Chuẩn Các Cấp Độ Tiếng Trung Trong Giáo Dục Tiếng Trung Quốc Tế - Giáo Trình Tập Viết Chữ Hán - Trung Cấp - NXB Tổng Hợp
Tiêu Chuẩn Các Cấp Độ Tiếng Trung Trong Giáo Dục Tiếng Trung Quốc Tế - Giáo Trình Tập Viết Chữ Hán - Trung Cấp - Giáo trình tập viết chữ Hán được biên soạn dựa
Sách - Ielts Cấp Tốc - 20 Ngày Reading - Bộ Sách Ielts Đầu Tiên Giúp Bạn Giảm 2/3 Thời Gian Ôn Thi - Megabook Sách - Ielts Cấp Tốc - 20 Ngày Reading - Bộ Sách Ielts Đầu Tiên Giúp Bạn Giảm 2/3 Thời Gian Ôn Thi - Megabook
ƯU ĐIỂM NỔI BẬT CỦA BỘ SÁCH 1. Sách cung cấp lộ trình học cấp tốc IELTS Reading trong vòng 20 ngày: - Ngày 1: Giới thiệu cấu trúc của bài thi IELTS một cách
Sách - Chia Sẻ Từ Trái Tim - Thích Pháp Hòa Sách - Chia Sẻ Từ Trái Tim - Thích Pháp Hòa
CHIA SẺ TỪ TRÁI TIM - 50 bài giảng Nhân Quả thiết thực trong cuộc sống của Sa Môn Thích Pháp Hòa - Khi thế giới không ngừng phát triển, những vấn đề tinh thần
Sách - Sách Muôn Kiếp Nhân Sinh Tập 1 - Bìa Mềm - Nguyên Phong - First News Sách - Sách Muôn Kiếp Nhân Sinh Tập 1 - Bìa Mềm - Nguyên Phong - First News
“Muôn kiếp nhân sinh” là tác phẩm do Giáo sư John Vũ - Nguyên Phong viết từ năm 2017 và hoàn tất đầu năm 2020 ghi lại những câu chuyện, trải nghiệm tiền kiếp kỳ
Sách - Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông - First News Sách - Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông - First News
Cơ thể được xây đắp bởi đồ ăn thức uống hàng ngày, nguồn năng lượng cho chúng ta hoạt động cũng từ đó. Vì vậy, hiểu biếtMinh triết trong Ăn uống của phương Đônglà điều
Sách - Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn - First News Sách - Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn - First News
Đánh thức con người phi thường trong bạn” là cuốn sách giúp người đọc khám phá giá trị tiềm ẩn của bản thân để tạo nên những kết quả chính mình không ngờ đến. Cuốn
Sách - Kẻ Nổi Loạn Định Dạng Lại Ngành Truyền Thông - Streampunks - First News Sách - Kẻ Nổi Loạn Định Dạng Lại Ngành Truyền Thông - Streampunks - First News
Ngày nay, một tỷ rưỡi người vào mỗi tháng để khám phá một thư viện video lớn nhất thế giới này trong bất kỳ thời điểm nào. Một số người muốn xem tin tức thời
Sách - Dám Nghĩ Lại - Adam Grant - First News Sách - Dám Nghĩ Lại - Adam Grant - First News
“DÁM NGHĨ LẠI” - Sức mạnh của việc biết mình không biết- Mười hai trong số mười lăm thành viên đội cứu hỏa đã tử nạn trong đám cháy gần đỉnh Mann Gulch vào năm
Sách - Mưu Lược Trung Hoa - Phần 2 - Mưu Lược Gia Cát Lượng - Khang Việt Book Sách - Mưu Lược Trung Hoa - Phần 2 - Mưu Lược Gia Cát Lượng - Khang Việt Book
Mưu Lược Trung Hoa - Phần 2. MƯU LƯỢC GIA CÁT LƯỢNG Gia Cát Lượng (181 - 234) tự Khổng Minh, hiệu Ngọa Long, là một nhà chính trị, nhà quân sự, nhà phát minh