Có một vòng eo thon gọn, săn chắc là điều mà các chị em đều mơ ước.
Vòng eo đẹp là như thế nào?
Vòng eo đẹp đối với chị em phụ nữ thường được đánh giá dựa trên sự cân đối và hài hòa với các chỉ số cơ thể khác như chiều cao, cân nặng, và tỷ lệ giữa vòng eo và vòng hông. Một vòng eo đẹp cũng cần phải săn chắc, không nhất thiết là phải là 6 múi nhưng ít ra nó phải có cơ số 11 và chắc chắn phải thon gọn rồi.
Tiêu chí của một vòng eo đẹp
Dưới đây là một số tiêu chí phổ biến:
Tỷ lệ vòng eo hông
Một tỷ lệ vòng eo hông lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 0,7 đến 0,8 đối với nữ giới. Điều này tương đương nếu bạn muốn có một vòng eo đẹp, thì vòng eo của bạn nên bằng khoảng 70-80% vòng hông.
Tuy nhiên, điều này cũng còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, quan trọng là nó phải hài hòa với chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể bạn.
Công thức tính vòng eo
Một công thức phổ biến để tính vòng eo đẹp là chiều cao chia đôi trừ đi 22.
Ví dụ, nếu bạn cao 1m65, thì vòng eo đẹp sẽ khoảng 60-65 cm.
Do đó, không phải vòng eo càng nhỏ thì càng đẹp bạn nhé, bạn cần chú trọng số đo của cả 3 vòng, như vậy bạn mới có một thân hình quyến rũ.
Cần có sự cân đối
Vòng eo đẹp cần hài hòa với vòng ngực và vòng mông. Để đạt được số đo 3 vòng tiêu chuẩn là không khó, nhưng nó đòi hỏi bạn phải ăn uống và tập luyện đều đặn và kiên trì. Mà điều này không dành cho tất cả mọi người.
Do đó, bạn chỉ cần ăn uống khoa học, tập luyện thể dục đều đặn, bảo vệ sức khỏe, có vòng eo số 11 thon gọn là quá ok rồi.
Cách để có vòng eo thon gọn
Để có vòng eo thon gọn, bạn có thể kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục phù hợp. Dưới đây là một số cách hiệu quả:
Chế độ ăn uống khoa học
Để có một vòng eo hay một thân hình đẹp, thì việc quan trọng nhất tác động đến nó, đó chính là việc ăn uống mỗi ngày. Một số bí quyết ăn uống để có vòng eo đẹp bạn có thể tham khảo như:
- Cân bằng lượng calo: Trung bình 1 người trưởng thành cần khoảng 2 000 calo, chia ra mỗi bữa cần 667 calo. Cho nên khi ăn uống bạn nên điều chỉnh sao cho phù hợp. Hạn chế lượng calo hấp thụ hàng ngày để tránh tích tụ mỡ bụng.
- Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra một cách trơn tru và quan trọng hơn là nó còn giú giảm lượng mỡ tích tụ.
- Bổ sung protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dụng và phát triển cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, bạn cần uống đủ lượng nước cơ thể mình cần.
- Tránh thực phẩm không lành mạnh: Đường là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng, gây dư thừa calo, cũng là yếu tố gây lão hóa sớm. Do đó, bạn cần tránh các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn...
Thể dục thường xuyên
Ngoài việc ăn uống thì bạn cũng cần thể dục đều đặn, chọn các môn thể thao phù hợp với bản thân, một số môn bạn có thể áp dụng như:
- Cardio: Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Từ đó giúp vòng eo nhỏ hơn, cũng như giảm mỡ cơ thể
- Bài tập bụng: Plank, gập bụng, side crunch, reverse crunches, bicycle exercise và leg raises... là những bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp săn chắc vòng eo.
- Tập sức bền: Các bài tập như squat, chống đẩy, bài tập HIIT... giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ.
- Yoga: Các tư thế yoga như cây cầu, plank bên giúp eo thon gọn.
Và nhiều môn thể thao khác: Bạn có thể chọn bơi lội, đạp xe, chạy bổ, tập gym.... đây đều là những môn thể thao lành mạnh và giúp làm săn chắc cơ bắp, từ đó giúp vòng eo bạn đẹp và thon gọn.
Duy trì lối sống lành mạnh
Bạn nên nghỉ ngơi đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái cũng là cách để nâng cao sức khỏe và giúp thân hình khỏe đẹp hơn.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc, ngủ sớm, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm mệt mỏi, từ đó giảm mỡ bụng.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng lượng mỡ bụng, vì vậy hãy tìm cách thư giãn như thiền hoặc yoga để xua tan mỏi stress, căng thẳng.
- Giữ tinh thần lạc quan: Khi con người vui vẻ, hạnh phúc, đều này giúp cơ thể luôn trong trạng thái yêu đời, thoải mái, việc này góp phần giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh
Lời kết
Bạn có thể kiên trì thực hiện những thay đổi nhỏ này để đạt được mục tiêu vòng eo thon gọn.
